最新有氧训练和力量训练计划(精品十三篇)

发表时间：2025-11-01

为了确保活动的顺利进行，通常需要提前制定一份详尽的活动方案。该方案应包括活动的时间、地点、目的、预期效果、预算及实施方法等要素。以下是小编整理的有氧训练与力量训练计划，供大家参考，希望能帮助到需要的朋友。

有氧训练和力量训练计划

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、活动指导思想

本课重在体现“以学生发展为本”的教学理念，让学生感受足球的乐趣，培养学生对足球的兴趣，挖掘学生的潜能，发展特长，促进学生身心健康发展。

二、活动目标

学生身心健康，培养学生愉快、轻松、创新的活动兴趣，使学生对足球的基本技术、基本战术、基本规则有所了解及掌握能自己组队参加比赛。

三、活动要求

1、足球社团成员必须准时到规定场地，每次上课点名，检查出勤情况，发现缺席情况及时向班主任反映。

2、足球社团成员必须严格遵守纪律，要求学生自己自觉参加兴趣班的活动，注意安全，防止伤害事故。

3、在保障安全的前提下认真学习足球的基本技术、基本战术，初步掌握运球、接控球、传接球、掷界外球射门等技术，学会简单的进攻、防守战术、技术，学会自己组织足球比赛。

4、要求学生爱护公物，活动结束，小队长负责把球归还器材室。

四、管理办法

1、成立社团组委会，设团长1名，负责社团的组织和纪律管理；团内分为2个分队长，分别负责2个小队的纪律管理和组织。

2、采取轮流值日，小队负责制，负责器材的借用和归还。

五、学情分析

1、活动对象：中心小学四年级的学生，共16人。

2、基本情况：四年级学生年龄分布在8—9岁，从运动技能领域出发，4年级的学生属于水平中等，运动能力不是很强，在足球运动技能方面所有的学生都没有基础。

六、具体安排周次活动主要内容

第一周宣传、问卷调查学生兴趣爱好情况，确定社团名单，成立足球社团团委会，写好活动方案。

第二周熟悉球性颠球练习

第三、四周学习颠球技术和踢球练习。

第五、六周传接球练习。

第七、八周带球、运球球练习。

第九、十周带球、运球射门练习。

第十一、十二周发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习。

第十三、十四周发展灵敏速度以及动作速度的练习。

第十五、十六周提高学生身体各部分肌肉的力量，提高学生的身体对抗能力。

第十七、十八周发展学生耐力的活动练习。

第十九、二十周简单的'技战术活动训练。

七、教学方式

在教学过程中，教师应注意年龄和身心不同特点，跟据不同情况对学生提出不同的要求，以足球运动能力培养为主。教学内容中，多以游戏形式体现，提高趣味性，激发学生的兴趣。在练习活动过程中，教师创造宽松、民主的氛围，指导并激励学生进行创造性锻炼。儿童少年时期是发展身体协调灵敏、柔韧性的关键时期，因此协调灵敏、柔韧性练习会渗透到每节课中。

教师发挥教学的主导作用，从“引趣育思助练展才”等方面展开过程，发挥学生的主观能动性，从而达到观思同行的境界。在教学中以学生为主体，充分考虑学生已有的知识、技能和经验，从学生的需要、兴趣和能力出发，激发学生学习、表现和参与的欲望，并提供合作学习的氛围．在学生自学、自练的基础上，组成几人的学习小组，让学生相互观察、互相纠正，使学生在合作学习的氛围中相互帮助，不断提高动作质量。并在互动交流中，发展社会交往能力。通过比赛形式培养竞争意识和团结合作精神。

八、指导老师

高明

九、活动时间

周一至周五上午大课间和中午上课前半小时。

十、活动地点

中心小学足球场或体育室。

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、指导思想

以科学的教育思想和先进的办学理念为理论基础，以增强学生体质，培养学生的拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，以全面推进素质教育、推进基础教育课程改革为主线，努力遵循“项目特色——学校特色——特色学校——品牌学校”学校发展轨迹，全面提升学校办学水平，努力打造长塘里小学优质教育资源，促进每一个孩子的健康快乐成长。

二、活动理念

1、以球育德：促进学生良好的品质的形成。使队员们养成遵守行为规范、积极向上、团结合作、相互帮助的良好品质。队员们在快乐的足球活动中，快乐参与、快乐体验、快乐成长。

2、以球健体：促进学生身体素质的.提高。使学生的动作协调能力、反应能力以及身体素质都有明显提高，学生的身体形态、生理机能等得到了很好的发展。

3、以球促智：促进学生学科成绩的提高。使学生在足球运动中养成的良好的意志品质更能促进其智育的良好发展，实现学生全面素质的提升。

三、组织机构

职责：负责策划、筹备足球节各项活动与内容，足球节经费审核、协调全校师生足球节活动开展等。

竞赛组组长：x副组长：x成员：非班主任教师

职责：负责组织实施足球节全校性体育项目活动及开幕式的策划、组织，足球节的竞赛、裁判工作及裁判培训。

四、“放飞足球梦”校园足球节活动流程

1、准备篇

海报：与足球节相关的内容(每班至少5张海报)

展版：介绍中国足球及世界足球，要来的国足队员的资料(美术组、英语组)

宣传片：3-5分钟(信息组)

标志：学校标志(美术组)，班级标志(班主任、副班主任)

排练：班级——表演方阵，准备服装(班主任、副班主任)

学校旗队(大队部、音乐组)

2、启动篇

足球节开幕式安排：方阵表演+表演部分

1、入场仪式，方阵表演，国足队员牵手校足球队员，走在最前面。

2、学校足球节标志，学校足球队，每班设计一个标志，一句口号，选七个足球队员穿球服，班级拉拉队(足球宝贝)，绕场一周，在指定的位置站好。

3、介绍来宾，戴红领巾。

4、开幕式致辞

5、我国足队员及教练寄语，捐赠仪式，学校给国足队员颁发证书。(足球顾问)

6、教育局领导讲话，宣布足球节开幕。

表演部分

1、朗诵《我的足球梦》(背景为：学生拿奖杯、锦旗等)

2、班级集体舞表演：《小小足球赛》。

3、表演赛(教练、家长、学生、老师、国足球员)李海平老师开球，郝伟裁判。(10—15分钟)

4、放飞足球(国足队员与校队员一起放飞气球)

3、实践篇

(1)绘“足球”梦：用小小的画笔和纯净的童心，描绘五彩缤纷的足球梦想。

①1-2年级：彩色卡纸绘画(可想象足球队服等)

②3-4年级：制作立体足球(可制作，也可以在足球上绘画)

(2)话“足球”史：让学生走进“足球”，了解足球文化，述说足球知识。

5-6年级每班派男女学生各4名参加足球史知识抢答赛;足球英语小故事、演讲比赛

注：低年级英语足球小故事，高年级英语足球演讲比赛。(每班1人)

(3)竟“足球”技：让学生体验赛事，培养学生的团结拼搏精神。

①20人制15米射门赛按进球多少决定名次，每人1次射门机会进一球得1分;(1-2年级)

注：男女各10人

②20人×10米足球运球接力赛，在规定范围内由1名队员用脚把球运到指定区域传给下名队员，直到第20名队员把球带运到终点，时间少的一方为胜;(3-4年级)

注：男女各10人

五人制足球赛;(5-6年级)抽签决定赛程，淘汰制

注：4名男生，1名女生

(4)摄“足球”乐：用快门捕捉精彩瞬间，用照片存留快乐。

(5)抒“足球”心：我手写我心，记下足球节的难忘时刻。

4、收获篇

(1)各年级部颁发团队奖一名班级。各年级比赛成绩按比赛规程项目加起总分之和。

(2)一、二、三、四年级绘画比赛，一、二、分别按5分、3分、2分计算

(3)一、二年级20人制15米射门赛按各班进球的多少决定名次，具体名次取得同上条。

(4)足球宝贝评选

(5)颁奖仪式

(6)闭幕

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、指导思想

为了进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，更好地备战20xx年泉州市中学生足球联赛，寒假期间，南安市青少年足球训练营，对足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，同时进行筛选，争取在比赛中获得好的成绩

二、训练指导思想

贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

(一)振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。

三、奋斗目标

(一)完成寒假的训练计划

(二)进入泉州市中学生足球比赛前三名，力争更好成绩。

四、活动对象

南安市集训队员

五、活动地点

南安市体育中心

六、活动时间

20xx年17日--27日，14:00

七、训练的基本任务，内容要求及手段

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。

3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力

4、保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面:

1、严格的组织纪律性。

2、严格的训练自觉性。

比赛作风方面:

1、培养良好的体育道德作风。

2、培养勇猛顽强的踢球作风。

3、严格的比赛纪律。

(二)严抓体能训练

1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

(三)提高技术运用能力。

1.提高对抗下的控球能力。

2.提高快速的传接球技术。

3.强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

二)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。 1、学习掌握跑的正确技术。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

(三)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。 1、提高活动中控球能力。 2、正确掌握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养

(四)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)。 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。 3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。

2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人

一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、战术训练手段:2对1、2对

2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。

(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1.明确个人攻守的`职能，进攻和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力

3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

(一)主要训练手段。

1.体能训练手段:定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启

动跑，加速跑，变速跑，折返跑等;器械负重练习及蛙跳，多级跳，

拉伸练习。

2.技术训练手段:各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的

跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3.战术训练手段:3对2、4对4、9对9对

六、全面提高队员的基本技术

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

(三)主要训练手段:

技术训练手段:踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，

身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

曲线跑等。

技术训练手段:各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学比赛

(四)训练主要技术:

踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球:以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。

运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

(五)战术:

二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

六、主要训练手段

身体训练手段:

比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

技术训练手段:

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、

综合技术训练:

各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛

七、训练分段:

A、体能训练

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣;

b、培养和发展球感和控制球基本能力;

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动;

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

B、加强训练

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好;

b、继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球等。

综合技术训练:

各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛。

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

暑假到来了，可我的`肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。

内容以下：

1、每天完成10组仰卧起坐。（每组10个）

2、每天绕政府跑3圈。（每圈400米）

3、每天举哑铃各5-10次。

当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。

加油，朱光照，你一定会胜利的！

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

1、热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等。

2、力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个。

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个。

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。

星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。

星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、跳绳训练

1、一、二年级同学每天要求跳绳200以上次或3分钟。

2、三、四、五年级同学每天要求跳绳300以上次或4分钟。

二、踢毽子练习

1、一、二年级同学每天要求踢毽子100以上次或3分钟。

2、三、四、五年级同学每天要求跳绳150以上次或4分钟。

三、仰卧起坐练习

1、一、二年级同学每天要求练习25次以上或1分钟。

2、三、四、五年级同学每天要求练习40以上次或2分钟。

四、每天20分钟有氧运动

选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。有条件的'同学可以选择性进行，也可在家长陪同下进行简单的慢跑练习。

五、进行一次郊游活动

利用双休日，在家长带领下进行一次郊游活动。可以到公园走走、爬爬山，多呼吸新鲜空气。

注意事项：

1、注意假期的饮食，保持健康平衡。

2、生活起居有规律，学习锻炼样样行。

3、体育锻炼要注意坚持，坚持到底才能胜利！

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、课程介绍

羽毛球是一项灵活、多变、可快可慢、隔网对抗的运动，既是奥运会的正式比赛项目，又是老少皆宜、易于掌握的大众体育项目。由于羽毛球运动具有很高的观赏性、娱乐性、锻炼性，因此使得人们对它特别青睐。大家可以通过不同的羽毛球技术练习、游戏或比赛，锻炼身体、磨练意志、娱乐心情、陶冶情操，还可锻炼人的思维反应能力，灵活大脑；成为我国广大人民群众喜爱的健身活动之一，在全国各地广泛开展。

课程设置：初级班开设选项基础课、中级班开设选项提高课。根据不同水平学生的不同要求分层次教学，对初学者主要讲授羽毛球运动的基础知识、基本技术、介绍基本规则、侧重实战体验，达到增进健康的目的。对高水平的学生主要传授羽毛球运动的基本技术、技能、战术及竞赛规则，提高欣赏高水平比赛的能力。

二、课程目标

（一）基本目标

１、运动参与目标：积极主动地参与羽毛球体育活动，将羽毛球运动作为参加体育锻炼的主要手段，逐步养成自觉锻炼的习惯，通过参与羽毛球运动，树立“健康第一”的指导思想，培养顽强的意志品质。

２、运动技能目标：掌握羽毛球运动的基本知识、基本技术、基本技能和方法，提高自己的运动能力；培养锻炼身体的习惯，为终身体育奠定基础，并掌握在体育运动中常见运动创伤的处置方法。

３、身体健康目标：掌握体质健康标准的测试方法，并能评价自己的体质健康状况，根据自己的体质健康状况设计合理的运动处方，全面掌握发展体能的理论知识与提高身体素质的方法。

４、心理健康目标：运用适宜的方法调节自己的情绪，通过羽毛球运动改善不良心理状态、克服心理障碍，始终保持健康心态；在生活中享受羽毛球运动所带来的乐趣，体验成功的感觉。

５、社会适应目标：在羽毛球运动中表现出良好的体育道德，培养集体主义精神，正确处理成功与失败的关系、集体与个人的关系。

（二）发展目标

发展目标是为一些对羽毛球运动学有所长和学有余力的学生制定的，也可作为羽毛球班多数学生的努力目标。

１、运动参与目标：通过体育教学培养学习兴趣，养成自觉锻炼身体的习惯，能独立制定适合自身需要的健身运动处方；具有较高的体育文化素养和对羽毛球运动的欣赏水平。

２、运动技能目标：积极提高羽毛球运动技术水平，发展自己的运动能力，掌握科学合理的锻炼方法，达到或相当于国家等级运动员水平，能代表学校参加羽毛球比赛。

３、身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的`能力。

４、心理健康目标：在对抗激烈的羽毛球比赛中，表现出强烈的集体荣誉感和勇敢顽强的意志品质，促进其身心全面发展；

５、社会适应目标：增进健康，增强体质，提高学生的体能和对环境的适应能力；并能成为学校羽毛球体育活动的参加者和组织者。

三、课程教学任务

（一）选项基础课（初级班）

１、引导学生羽毛球入门，培养其兴趣，使其初步掌握羽毛球运动的基本技术和相关理论，树立终身体育的观念。

２、在学习羽毛球技术中，注重培养学生克服困难、顽强拼搏精神及在健康快乐的锻炼中，提高灵敏、协调能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。

（二）选项提高课（中级班）

１、提高学生对羽毛球运动的兴趣，掌握羽毛球技、战术，进一步掌握比赛规则及裁判法，在教学比赛中敢于担任裁判工作。

２、在练习过程中，加强专项身体素质的锻炼，提高对抗意识和竞争意识。

３、培养学生空间思维能力和应变能力，培养勇敢顽强的意志品质和团队精神。

四、教学内容纲要

（一）选项基础课（初级班）

１、理论：羽毛球运动概述

羽毛球竞赛规则、裁判法

２、基本技术

（１）羽毛球基本站位及握拍方法

（２）基本步法：上网步法、后场步法等

（３）发球与接发球技术：发高远球、网前球

（４）击球技术：击高远球、吊球，介绍挑后场高球

（５）网前球技术：搓球、放球

３、基本战术

（１）压后场底线战术

（２）发后场球战术

（３）介绍双打战术

（二）选项提高课（中级班）

１、理论知识：羽毛球竞赛规则、裁判法

２、基本技术

（１）羽毛球基本站位、握拍法、步法

（２）发球技术：高远球、网前球等

（３）击球技术：后场高球、吊球、杀球等

（４）网前球技术：搓球、推球、勾球、扑球

３、基本战术

（１）逼反手战术

（２）打四方球和吊、杀上网战术

五、考试内容、方法、评分标准：

（一）理论（10％）：

内容：专项基础理论知识；体育与健康基础理论知识

方法：采用笔试、口试或其他方式在每阶段进行理论考试。

（二）身体素质（20％）

内容：往返跑（男生：10*10；女生：10*8）采用计时的方法。

（三）专项技能（40％）

１、选项基础课（初级班）

内容：发高远球（规定区域）、击高远球

方法：

（1）连续发高远球10次，球的落点要在对方后二分之一发球区内。

（2）连续击高远球１０次，球的落点在对方场内的任一区域。

评分标准：

２、选项提高课（中级班）

内容：发高远球、击高远球

方法：

（1）连续发高远球10次，球的落点要在对方后二分之一发球区内（直线、对角各5次）。

（2）连续击高远球10次，直线、对角各5次。

（四）平时成绩（30％）

评价内容：教师根据学生的考勤、学习态度、运动参与意识和进步幅度等予以评定。

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、教学理念

在现代教育的大背景下，发扬“为了一切学生，为了学生的一切，一切为了学生”的先进理念，激发学生的运动兴趣，形成愉悦的课堂氛围，以人为本，转变观念，发挥学生主体作用。

二、教材分析

羽毛球运动的是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，对身心各方面都有积极的作用，能够培养学生坚强意志、积极进取和拼搏精神。中学羽毛球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。作为一门刚接触的课程，培养学生兴趣显得尤为重要。

三、学情分析

本次课的授课班级学生为男女合班，体育的运动技能有不同的差异，学生总体身体素质都也各有不同，总体上基础属于一般。组织纪律性和集体荣誉感较强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，当活泼好动是他们的特点也给课程安排带来了困难，因此要好好安排上课内容。本课采用了讲解、示范、启发、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，活跃课堂气氛，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、重点和难点

依据学生身心特点和羽毛球技术特点安排不同的活动辅助学习羽毛球高远球技术，难点在于学生对球的控制，结合腰、腹等身体力量击打高远球。

五、教学目标

1.认知目标：了解正确的正手握拍姿势，明确羽毛球高远球的基本动作要领，了解羽毛球的基本常识。

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2.技能目标：85％以上的学生正确掌握高远球技术，能运用所学技术击球，75％以上的学生能利用所学技术击球到后场区；通过体能训练，发展速度柔韧力量等素质。

3.情感目标：培养学生羽毛球运动的`兴趣，并在往返跑、来回跑、压步走等游戏中培养顽强拼搏、努力进取的精神。

六、教学方法

1.完整法：在主教材教学之前，把上课的主要内容高远球作为重点示范使学生建立基本概念。

2.讲解法与示范法：用富有启发性的语言和直观示范，使学生能较清楚地认识到正手击球动作的重要性，进行不同姿势的击球所产生的效果的对比。

3.竞赛法：以比赛的形式完成身体素质练习。

七、教学流程

（一）准备部分（9分钟）

1.内容安排：颠球绕球场跑——球性练习（双球互打小游戏）

设计意图：通过颠球跑打到熟悉球性，集中注意力到羽毛球课堂的目的。通过球性练习让学生进一步熟悉球，为上课打下基础，在前面的前提下，进行一个双球互打的小游戏提高同学对羽毛球的兴趣，提高对课堂的积极性。

（二）基本部分(30分钟)

1、内容安排:

高球技术学习,绕球场前进跑后退回来，蹲下压步走

（1）高远球对打（20分钟）

①活动安排：老师示范并说明技术要求——要求所有同学统一做挥拍动作，老师对个别同学进行指导，找出优秀的同学在前面示范——分组进行高球对打

②设计意图

首先，在原来熟悉球性，示范讲解后，进行集体挥拍练习，有助于学生建立动作概念，有效的学习动作，建立良好的集体效应。其次，对个别动作不好的同学进行指导，让优秀学生示范等手段，可以带动整个集体水平的普遍提高，不会有拉后腿的情况出现。再次，分组高球对打，丰富上课内容，又切实提高学生对高球技术的掌握。

（2）前进后退跑和蹲下压步走

①活动安排：前进后退跑

②设计意图：倒退跑一直是一项小孩子感兴趣的活动，在前进跑的基础上增加了后退跑，这样既结合了脚步练习，为羽毛球前后场步伐打下基础也作为一项身体素质训练，锻炼了学生体质。

（三）结束部分(6分钟)

1.内容安排：压腿拉伸手臂——放松跑——小结与鼓励

2.设计意图：安排放松跑和手脚的拉伸，都是为了放松身体，针对主要用力部位进行放松，同时有利于让学生养成锻炼后整理放松的习惯；最后的小结，在对本课的效果进行讲评的基础上，对学生的表现进行鼓励性评价，有利于学生的进步和发展。

八、效果预计

本课能够较好地达成事先设定的教学目标；此外，本课的平均心率预计为130～150次／分，练习密度预计为40%-55%。

九、本课特色

从一开始的熟悉球性，在到后来的挥拍模拟击球动作，在到最后的身体素质练习，一环接一环，每一环都紧靠主题，每一个环节都是有目的而做，都为后面的环节打下很好的基础。能让学生在最短的时间内，学到更多的东西，而且上课内容涉及羽毛球各个方面，这样能使变化内容学生不会觉得乏味。

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、指导思想

本课以“终身体育、健康第一”为指导思想，选择中学《体育与健康》中羽毛球发球为教材，目的是提高学生的体育意识。在课的设计上朝着求实、探索、创新的思路开展。以学生为主体，充分调动学生学习的积极性和主动性，注意学生团结协作、互帮互助良好品质的发展。

二、学情分析

羽毛球项目在我国较为普及。学生对奥运会，世界杯冠军（林丹、张宁、谢杏芳、鲍春来等）十分了解，但对该项目的技术掌握程度参差不齐，动作不规范，对该项目只停留在“玩”的层面上，连最基本的发球技术、站位、单双打场地的概念模糊不清。在让学生了解羽毛球运动或理解基本技战术介绍著名运动员时采用多媒体教学；在教学过程中教师主要采用讲解示范法，然后学生练习，在练习过程中采用多种方法，如分层教学法、多媒体教学法、个别辅导法、骨干学生引领法、引导法、探究法、模仿法等。

三、教材分析

教材内容是羽毛球项目。羽毛球的正手发高远球技术包括（正手握拍，拿球动作、引拍准备，蹬地挥拍)。教学内容应该说是全新的，高中学生虽然接触过羽毛球运动，但不是在课堂教学中，更多的学生是在学校的课外活动课或是平时锻炼身体时参加的。所以该项运动先前大多没有经过系统的课堂教学。

四、教学目标

1、认知目标：通过羽毛球的发球教学，让学生了解、认识正确的羽毛球发球的方法、以及简单比赛的组织方法和基本规则。

2、技能目标：让学生初步掌握羽毛球基础技术的各种练习方法，学会一些羽毛球游戏方法及简单比赛的组织方法和基本规则，使学生的身体素质、动作反应速度、灵活性和基本的运动能力得到提高。

3、情感目标：让学生了解锻炼身体的好处、体验到参加体育锻炼和参与羽毛球运动的乐趣，培养对体育的兴趣和积极、主动学习和团结互助的精神，激发参与体育活动的热情，为终生体育打下基础。

五、教学重难点

重点：发球时手腕、手臂的用力方法。

难点：发球时，正确的握拍和发球角度，握拍灵活，大臂带动小臂灵活发球。

六、教、学法

1、教法

创设情境、设问、讲解、示范、激励性评价等手段诱导学生积极性练习。

2、学法

互动学习法:学习过程中学生通过小组内的互动、交流、讨论、探究式学习活动，充分发挥学生的自主性，培养他们自主学习和合作学习的'能力。

激励评价法：通过个别学生的展示，让学生明白正确的发球方法。不仅肯定了学习成果，而且提高了自我和对他人评价的能力。

七、教学过程

依据高中学生的心理活动变化规律把课分为:身心动员、激发动机、学习探索、发展体能和恢复身心。

1、身心动员：

以教师和学生的比赛作为导入，初步提升学生的兴奋性，以慢跑和球拍操达到机体动员及预防运动损伤的目的。

2、激发动机：

运用戏球方法，让学生创造性地发明多种掂球方法；引发学生的学习兴趣。

3、学习探索：

主教材的攻克----采用教师与体育骨干的比赛，让学生明白为什么要学习发球技术，引发学生积极思考、探索-----分四组在四块场地进行互动、交流、实践、总结正确的发高远球的动作要领，培养良好的学习习惯。运用成果展示的手段，归纳动作要点，从中使学生掌握正确的知识，体验获得成功的喜悦，得到鼓励、成功的评价。

4、愉悦身心：

快速移动、竞争意识、良好的合作团队精神是羽毛球比赛所必需的素质。运用创设农忙时节的抢收抢种来完成以上目标。

5、放松恢复：

在学生有了适度的疲劳时，在优美而舒缓的音乐声中和教师的语言提示下进行瑜伽放松练习，身心得到恢复。最后教师进行总结，鼓励学生再接再厉，获得更多的成功。

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

一、课程目标：

本学期主要进行幼儿街舞训练，课程主要内容为lockin(锁舞)poppin(机械舞)的基本课程。在训练的过程中启发、规范舞蹈动作和风格特点与内在情绪，让学生在学习的过程中了解并且掌握该舞蹈的特点、舞蹈文化，为幼儿懂得了解创编奠定良好的基础，从而调动幼儿的兴趣爱好开发幼儿左右脑的协调性。

二、课后作业：

每节课程会有一些新的舞蹈动作的学习，希望家长在课后可以经常的`给孩子一些表演的机会，这样可以提高孩子的自信，show出自我，家长可以按孩子表现的程度，给予一些奖励，从而提高孩子上课的积极性，从中孩子可以得到更好的开发和锻炼!

三、教学方法与教学形式

(一)教学方法

1、结合学生具体情况和课程特点，采用主题教学、情景教学、复式教学、合作教学和探究教学，并结合运用声形的方式开发孩子们的联想能力进行教学，激发学生学习舞蹈的兴趣，提高幼儿的舞蹈质量和舞蹈水平。

2、加强对学生学法的指导，提高学生自学、自练的能力。

3、通过适当的布置课后作业，培养学生良好的学习习惯和表演作风。

(二)教学流程

1.准备活动

2.舞感feel的练习(通过不同的音乐锻炼学生的乐感，突破锻炼不是只听一首个会跳这一个舞蹈而是听到相同舞蹈的歌曲都可以跳出舞蹈达到free style的层次)

3.学习舞蹈动作(通过学习不同的舞蹈动作开发学生的联想和创造的能力让学生对舞蹈更深入的了解和提高)

4.表演环节(在学习一些动作后会给学生一个展现自我的舞台提高自信心鼓励每一个学生都有信心跳好舞蹈提升对舞蹈的兴趣)

5.颁发奖励(给表演好的学生认可)

6.复习提问上次课的内容(培养学生的良好习惯提高记忆力)

7.放松练习

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

在新学期，街舞社要继承和发扬上学期团结务实的工作精神，积极热情的工作态度；要总结以前工作中的不足，争取在新的学期中把各项工作做的更好，顺利开展社团文化艺术各项活动，将我校的学生团体工作再上一个新台阶。

一、工作宗旨

街舞社以“和谐、热情、求实、拓新”为工作理念，积极引导、服务、协调、监督和配合全校学生社团，组织学生社团广泛开展丰富多彩、健康向上的街舞训练、交流、竞赛及公益演出活动。

二、工作主题

在社团联合会的领导下，围绕街舞训练工作的具体安排，以社团发展为核心，以满足广大会员爱好为目标，以提高社员舞蹈水平为目的，以社团稳定发展为基础，组织丰富多彩的社团活动，满足学生的精神文化需求，服务校园文明建设；加强学生社团的监管力度，对校级大型社团活动给予大力支持；进步完善学生社团管理制度，维护学生社团成员的合法权益。

三、重点工作

（一）招收干事

（二）社团纳新

（三）社团管理层转轨工作

（四）社团文化艺术节

（五）课外时间的强化训练

四、具体工作

（一）、9月、10月份

完成各个社团开学注册工作，张贴海报公式，并注明具体招收社员时间（第四周内），同时完成本部门干事招收工作，并分配各个任务。

（二）、10月份

完成所有社团新社员招收工作，完成所有社团管理层转轨工作，确定新社团负责人并做好相关通讯录，确定社团文化艺术节总方案并将子方案全部收齐；举办社团文化艺术节开幕暨社团巡展。

（三）、9月-12月份

持续性加强新生街舞能力的训练

（四）、20xx年1月份

学期报告总结，团队建设年度总结

五、部门分配工作

根据团委、学生会本学期的工作要求，我社现设立四个小组分配如下：

1、社长、副社长：做好平时的日常监督管理；组织、策划各类学生团体活动以及协助各个社团活动的开展；学期末对干事和社团做最后的评定。

2、干事：做好档案、资料及日常文件的'分类整理工作；更新社团工作人员的联系方式，以保信息畅通。

3、活动、策划组长：做好日常工作的同时并协助部长做好部门内部各种活动策划；完成“校园社团新秀汇演”的活动策划书；上交进行修正、审批；进行纳新的面试。

4、宣传组：做好对各个社团的海报通知；更新社团社员通讯录。

六、街舞社经费收入与支出

A:收入

（一）申请学校一学期补助300元

（二）社员募集500元B:支出

（三）预算采购护具200元、线帽100元、头盔100元、药品50元，社团会议、纳新费用等等300元。

◆ 有氧训练和力量训练计划 ◆

为了展现阳江市第一职业技术学校学生青春的时尚活力，跳出我们的优美舞姿，街舞队应运而生。年轻的生命有着他激情的血液，团结的集体有着他灵动的智慧。该社团从成立到今天，在风雨中磨砺并茁壮成长壮大。他怀着崇高的信念，摸索着自己的脚步，并在校团委的带领和指导下，一步一个脚印，走出个性，并逐渐走向辉煌！

街舞队以“丰富校园的文娱活动，提升本校素质教育层次”为宗旨，以“为广大学生提供一个展现自我的平台”为己任，在容纳百川的同时，寻求个性的发展，不仅仅是创造一个学习交流的氛围，更旨在提供一个更广阔的展示舞台。

近半年来，阳江市第一职业技术学校街舞队在学校中的声望越来越高，给一职学生留下了深刻的`印象，街舞队的道路将变得越来越宽阔、明亮。为了街舞队更好的发展，通过街舞队所有干部的商议和决策，将改变以往的活动模式，并拟定了此工作计划书，对该学期的活动进行总体规划与方向性指导，便于各项活动的顺利开展以及街舞队形象的树立。

这个学期街舞队将集中经历，团结力量，发挥智慧，重点组织建设以下六项主要的活动：

一、街舞队干事的选拔

由于本学期协会的工作时间安排紧密，因此并不举行大型的干事选拔活动，而是采取举荐或自荐的形式选拔，或由团委书记和指导老师从街舞队成员中物色具有相应才能的干事，提出讨论通过后直接任命为队长。

二、办好学校的街舞队

街舞队是学校的一个特色文娱活动，是校园文化的重要组成部分。本学期街舞队将继续推动一系列活动的开展。为学院文化建设贡献自己的一份力量。一直以来街舞队都作为学校的一个对面展示及提升协会学生舞蹈水平的平台，推动这一活动的开展也有利于街舞队的长远发展。

三、新成员的舞蹈基础培训

本学期开学初，将组织新成员进行培训，街舞队将向学校申请室内训练场地，培训内容主要是基础的舞厅步，包括交谊舞、慢三、平四、探戈、伦巴、恰恰、牛仔等。

四、舞蹈兴趣小组的建设——舞蹈强化及提高训练

新成员基础培训完后，将进行提高训练，做进一步强化。主要是通过组建舞蹈兴趣小组的形式，即由各新成员选择自己感兴趣的舞种，然后由街舞队结合实际情况开设相应课程，进行强化培训。小组的组建，可以让大家能够经常在一起琢磨、研究、磨合，编排舞蹈，不断修改整理，准备出一些优秀舞蹈，为参加各种文艺活动的表演做准备。

五、街舞队内各分队（组）的组建

协会内将种分队（组），包括国标队（已组建，但有进一步完善）、民族舞队、礼仪队、街舞队、摄影组、化妆组等。采取举荐或自荐的形式，或由各队（组）长从会员中物色。

六、筹备舞蹈成果展示

晚会成果展示晚会是本学期协会举行的唯一一场晚会，是本学期的重点工作。本次晚会从上学期开始酝酿，现已形成初步方案，并即将开始着手实施。